Come posso monitorare l’intensità del mio allenamento?
L’allenamento deve essere inteso come una sollecitazione fisica controllata, mediante la quale “comunichiamo” al nostro organismo che volgiamo degli adattamenti in una particolare abilità fisica. Allo stesso modo di quanto avviene nel corso di una conversazione in cui se si parla a voce troppo bassa o troppo alta il nostro interlocutore non ci udirà bene, se lo stimolo di allenamento è troppo basso (intensità o volume del carico di allenamento) o troppo alto questo non produrrà gli effetti dovuti. Controllare l’intensità dell’allenamento risulta pertanto molto importante per poter regolare l’entità del carico. Una maniera low-cost per poter operare un controllo dell’intensità di allenamento ci viene offerta dalla scala di
Borg. In pratica si tratta di una scala che va da 1 a 10 con la quale graduare lo sforzo che si effettua. La nostra e altrui ricerca ci conferma che questo costituisce un metodo valido per poter regolare l’intensità dei carichi di allenamento e particolarmente di quelli che fanno riferimento allo sviluppo della resistenza. Di seguito si riporta la Scala di Borg (1982) modificata secondo le indicazioni di Foster e collaboratori (1998).Descrizione
della Percezione dell’ Intensità di Allenamento
(Foster e coll. 1998)
0 - Nulla
1 - Molto, molto leggera
2 - Leggera
3 - Moderata
4 - Abbastanza dura
5 - Dura
6 - Dura
7 - Molto dura
8 - Molto, Molto dura
9 - Quasi Massimale
10 - Quasi Massimale